Როგორ Apple Watch შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ფიტნეს მიზნები

დარჩენის შეუსრულებლობა არის დაუსრულებელი ბრძოლა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიზნად ისახავს მიზნად თქვენი ფიტნესის შენარჩუნების მიზანს, ან რამდენიმე ფუნტი სუსტდება, თქვენი Apple Watch შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი თქვენს სწრაფზე ამ მიზნის მისაღწევად. Apple Watch- ს აქვს რამდენიმე ფიტნესტული თვისება, რომელიც მესამე მხარის აპლიკაციების საშუალებით გაჟღენთილია, რაც დაგეხმარებათ და მიიღოთ მორგებული და ცოტა გასინჯვა.

არ ვიცი სად უნდა დავიწყოთ? აი რაუნდი, თუ როგორ თქვენს Apple Watch- ს დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად:

მითითებული მიზანი

პირველი ნაბიჯი გამოყენებით თქვენი Apple Watch როგორც ფიტნეს ინსტრუმენტი არის მითითებული მიზანი. პირადი გამოცდილება, ვურჩევ დაწყებული რაღაც რომ თქვენ იცით თქვენ შეუძლია . მაგალითად, დღეში 350 კალორია იწვის. მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, დაბალი რაოდენობის, Apple Watch ითვლის რაოდენობის კალორია თქვენ იწვის საწყისი მოძრაობა, არ საერთო. რომელიც ადგენს მიზანს სხვა ფიტნეს ტრეკერებისგან. ეს 350 კალორია საშუალოდ ზომის პიროვნებისთვის დაახლოებით 10,000 ნაბიჯს შეადგენს. ასე რომ, მაშინ როცა 350 კალორია, როგორც მცირე თანხა, შესაძლოა, იმავე თანხაზე დავინახოთ, როგორც სხვა პიროვნება, რომელსაც 10,000 ფსონი ფეხით ფტიტბტთან აქვს.

ეს მიზანი მხოლოდ დასაწყისია. პირველი კვირის შემდეგ, Apple Watch- თან ერთად, Watch- ს მოგაწვდით ანგარიშს, თუ როგორ მოახდინა ამ მიზნის მისაღწევად და შემოგთავაზოთ წინადადება, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს მიზანს მომავალში. იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღიურად 350 კალკერი გოლით მოკლეს, მაშინ Apple Watch- ს შესაძლოა მიაჩნიათ, რომ სცადოთ რაღაც უფრო ამბიციური, მაგალითად, დღეში 500 კალორია. ანალოგიურად, თუ 350 დაადასტურა ცოტა ხნის თქვენ მართოთ, მაშინ Apple Watch შეიძლება ვარაუდობენ რაღაც ცოტა ქვედა მომდევნო კვირას.

ყოველ დღეს თქვენ შეძლებთ ნახოთ რამდენად შორს თქვენი მიზანია თქვენ მეშვეობით ფიტნეს რგოლები on Apple Watch სახე. მე აღმოვაჩინე, რომ მხოლოდ ფიტნეს ბეჭდები (ისინი სახიფათო ფორმების შესახებ, როგორც ჩანს, საყურადღებოა) შეიძლება საკმაოდ მოტივირება. თუ ჩემი სამუშაო დღე დასრულდა და მე მაინც არ გაუკეთებია შუა ნაწილამდე, მე ვიცი, რომ მე ნამდვილად უნდა პრიორიტეტული ჩემი ძაღლი ხანგრძლივი საღამოს გასეირნება. ანალოგიურად, თუ მე უკვე დავამთავრე ბეჭედი ლანჩი, შემიძლია დაიწყოს გეგმავს Netflix binge სხდომა საღამოს გარეშე დანაშაულის დაკარგული workout.

თუ თქვენ თანმიმდევრულად იჭერენ თქვენი მიზნები, მაშინ Apple Watch ყოველთვის ნაზად nudge თქვენ ცდილობენ ცოტა რთული. მთელი კვირის განმავლობაში 500 კალორიას ადვილად მოხვდით? რატომ არ ცდილობენ 510 მომავალ კვირას. ზრდა შეიძლება იყოს პატარა, მაგრამ თუ დაამატეთ 10 ზედმეტი კალორია დღეში ყოველ კვირაში ყოველ კვირაში, თქვენ დამატებით 500 12 თვის შემდეგ იწვის. მცირე იზრდება შეუძლია დიდი განსხვავება დროთა განმავლობაში, და თუ თქვენ თანდათანობით ამის გაკეთება თქვენ ძლივს შეამჩნია განსხვავება. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარ თავს მკვლელობაში ცდილობს ძალზე ძალზედ ძნელად მიაღწიოს მიზანს, რადგან თქვენ მუდმივად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, რათა მოტივირებდეთ უკეთესობისკენ, ვიდრე შენი მოტივით დაარღვიოს მიზანი, რომელიც ცოტაოდენი ამბიციური იყო შენთვის.

მიიღეთ "Stand Up" შეტყობინების შემდეგ ეტაპზე

Apple Watch- ის ერთი დიდი ფიტნეს მახასიათებელია მისი "აღსდგარი" შეტყობინება. იდეის მიღმა იდეა არის დარწმუნებული, რომ ყოველ საათში ერთხელ მაინც დავდგეთ. საკმაოდ რამდენიმე ჩვენგანი (მეც შედის) სამუშაო მაგიდა სამუშაო ადგილების ამ დღეებში, რომ ჩვენ გვაქვს იჯდა წინ კომპიუტერი უმეტეს დღეს. "დგომა" შეტყობინება საშუალებას მოგცემთ იცი, როდის იჯდა ერთ საათში და ვარაუდობს, რომ აღუდგებით წუთს.

წელიწადში Apple Apple- ის გამოყენებით და ვნახავ რამდენ დროს მე პირადად ვხარჯავ სხდომაზე საკმარისი იყო იმისთვის, რომ დარწმუნებულიყავი ჩემთვის გაზაფხულზე დგომა. ჩემი დესკტოპი არსებითად არის pad (კომფორტისთვის) და ნოუთბუქის საყრდენი ჩემი წიგნის თაროზე ჩემი ოფისში. ეს იყო სუპერ მარტივი (და იაფფასიანი), და მიღებული აქვს ჩემთვის (სიტყვასიტყვით) off ჩემი კონდახით რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც მე ნამდვილად უნდა ბალთა ქვემოთ მუშაობა და სხვა იქნებოდა გაატარა დღეში სხდომაზე მაგიდასთან თავმჯდომარე.

ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, მე დავამატებ ახალი ნაბიჯი, როდესაც მე დავდგები მდგარი გაგზავნა ... მე pace რამდენიმე წუთში. ჩემი FitBit ვარაუდობს ფეხით 250 ნაბიჯები ყოველ საათში, უმეტესი საათის დღე. მე ვფიქრობ, რომ ეს არის მყარი წინადადება და იღებს ნაბიჯ მიზანს ცოტა უფრო ადვილად.

ახლა როდესაც ჩემი Apple Watch ვარაუდობს ვდგავარ, დავდგები და ფეხით ოფისში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. რამდენჯერმე ვთამაშობ ჩემს ძაღლთან რამდენიმე წუთში ან გაითვალისწინეთ გვერდის გასავლელად გვერდის შემოწმება, ახალი ჭიქა ყავა, ან რაღაც სხვა რაღაცის გაკეთება, რომელიც დაახლოებით 250 ნაბიჯს შეესაბამება. კიდევ ერთხელ, 250 თითქოს მცირე თანხა, მაგრამ თუ გავამრავლებ, რომ რვა საათის განმავლობაში თქვენი სამუშაო და თქვენ დასრულდება 2000 მეტი ნაბიჯები, ვიდრე თქვენ იქნებოდა მიღებული თუ გსურთ უბრალოდ დარჩა უკან თქვენი მონიტორი მთელი დღის განმავლობაში.

გამოიყენეთ Workout- ის ფუნქცია

ჩემთვის, Apple Watch- ის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი თვისებაა მისი პრაქტიკული ინსტრუმენტი. თქვენი ყოველდღიური მიზნების მსგავსად, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სამუშაო აქტი, რომელსაც ისარგებლებთ. ჩემთვის, მე გამოიყენე ფუნქცია ყველაზე ძაღლი დადის. დილაში 200 კალორიას (ან ხანდახან) შევქმენით და შემდეგ ჩემს ძაღლთან ერთად ფეხით მივდივარ, სანამ არ მივაღწევთ ამ მიზანს. ეს მართლაც ძალიან მარტივია, რომ რეალურ დროში დავინახო რამდენი კალორია დავწვა და ძალიან კარგი წვლილი მიმაქვს იმის შესახებ, თუ რა არის "კარგი" ფეხით "სავარჯიშო" სტატუსის ღირსი და რა მარშრუტების მარშრუტი ნამდვილად არ არის ბევრი არაფერი. სავარაუდოდ, მე შეიძლება figured რომ out ნებისმიერი ფიტნეს tracker, მაგრამ რატომღაც, ინტერფეისი Apple Watch ხდის რომ ბევრად უფრო ადვილია ჩემთვის გასაგებია.

კიდევ უფრო უკეთესი, როდესაც თქვენ დაიწყოს workout ხედავთ რა თქვენი ისტორია არის, რომ კონკრეტული workout. მაგალითად, როდესაც მე ფეხით ვხედავ, ვხედავ, რომ ჩემი ბოლო ფეხით იყო 250 კალორია, ან რომ ჩემი საუკეთესო ოდესმე იყო 600. ეს არის დიდი აყენებს თქვენი workout პერსპექტივაში და ისევე როგორც ყოველკვირეული მიზნები, ეს არის მარტივი გზა თანდათან დააყენებს თავს ცოტა რთული. იყო თქვენი ბოლო პერსპექტივა 3 მილი? რატომ არ ცდილობენ აწარმოონ 3.1 დღეს? ეს არის პატარა ზრდა, დარწმუნებული, მაგრამ კიდევ ერთხელ, დაამატოთ .1 ყოველ რამდენიმე დღეში და თქვენ უნდა გაშვებული მილის მეტი დრო არ. თუ თქვენ გაქვთ Apple Watch სერია 2 თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა, ბანაობა თქვენი watch და მიიღოთ იგივე სარგებელი.

ზოგიერთი პროგრამები ჩამოტვირთეთ

ჩაშენებული ფიტნეს apps in Apple Watch არის დიდი, მაგრამ არსებობს ასევე ტონა დიდი მესამე მხარის apps არსებობს, რომ შეუძლია დაეხმაროს მიიღოს თქვენი workouts და თქვენი ფიტნეს დონეზე, კიდევ უფრო სიმაღლეებზე.

Nike + Run კლუბი

Apple- ის სერიის სერიის 2, Apple- მა Nike- სთან ერთად დაამყარა ახალი Nike- ს ბრენდირებული ვერსია. თქვენ არ გაქვთ Nike + ვერსია; თუმცა, აპის ფუნქციების უპირატესობა მიიღოს. აპლიკაციით თქვენ შეძლებთ აკავშირებთ Nike- ს გლობალურ გაშვებას, შეამოწმოთ თქვენი გათიშვა და შეასრულოთ ის მეგობრები, რომლებიც იყენებენ მომსახურებას.

Fitstar იოგა

თუ გიყვართ იოგა, მაგრამ სიძულვილის იოგას სტუდიები, მაშინ Fitstar- ის აპლიკაცია შეიძლება იყოს თქვენი გამოსწორების დიდი გზა. Fitter yoga app აჩვენებს პირდაპირ თქვენს მაჯის, ვიზუალური მწვრთნელი, რომელიც იმუშავებს ყველგან თქვენი სასტუმრო ოთახი თქვენი მისაღებით (ან ოფისში, ჩვენ არ ვიმსჯელოთ). აპლიკაცია ასევე აწვდის ინფორმაციას, თუ რამდენი დრო დარჩა თქვენს სხდომაზე და საშუალებას გაძლევთ ითამაშოთ, პაუზა, ან გადაადგილება უკან და მეოთხე ფარგლებში workout.

WaterMinder

ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ გარკვეული კარდიო თქვენს დღეში ხდება წყალი. Waterminder app ზუსტად ზუსტად რას ჟღერს ეს: უყურებს თქვენს წყლის მოხმარება. თქვენ უნდა შეიტანოთ ყველაფერი ხელით, რაც შეიძლება იყოს ცოტა პრობლემატური, თუ მე მიყვარს შენი მსგავსი, მაგრამ როდესაც გახსოვთ, აპს შეუძლია მოგცეთ, თუ დღეს მოხმარებული საკმარისი წყალი მოგიტანია და გთავაზობთ დამატებითი მინის თუ არ ვფიქრობ, რომ თქვენ სათანადოდ hydrated თავს დღეში.

Carrot Fit

გჭირდებათ მოტივაცია, რომ შეიმუშაონ პირველ რიგში? ნუ ჩვენ ყველას. სტაფილო Fit- სთან ერთად, აპლიკაცია გექნებათ სამუშაოზე დღის განმავლობაში და გთავაზობთ 7 წუთიანი ნამუშევრებს, რომლებიც სრულყოფილად შეესაბამება თქვენს ოფისში შეხვედრებს შორის, ან თქვენს Netflix Binge სესიის სწრაფი შესვენების დროს.

შვიდი

Seven არის კიდევ ერთი დიდი ვარიანტია, ვისაც უნდა შეინარჩუნოს მათი workouts სწრაფი. აპლიკაცია აჩვენებს სხეულის პოზიციებს, როგორიცაა pushups და squats და მწვრთნელები თქვენი მეშვეობით ან 7, 14 წუთი, ან 21 წუთიანი workout. ეს შეიძლება იყოს დიდი როდესაც თქვენ გადასვლა, მაგრამ მაინც მინდა workout რამდენიმე წუთში.

ტოროლა

გვჭირდება ჯანმრთელობის დაცვა? Lark შეიძლება იყოს დიდი გზა მიიღოთ ცოტა რისთვისაც თქვენი ჯანმრთელობისა და წინადადებები, თუ როგორ უნდა უკეთესი. აპლიკაცია აკვირდება რას ჭამს, სვამს, სძინავს და უფრო მეტს და შემდეგ გთავაზობთ რჩევებს და მოტივაციას, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმჯობესება.