Გაგება Fitbit ს ძილის ეტაპები მხატვრული

როგორ თვალყური შენი ძილის გამოყენებით თქვენი Fitbit

ყველა ძილი არ არის თანაბარი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ არსებობს უზარმაზარი განსხვავება რვა საათის ხარისხის ძილის მიღწევისა და რვა საათის სინათლის ძილიდან, სადაც მუდმივად ხვდებიან შენს გრძნობებს და გრძნობენ, როგორც არასდროს, მართლაც არ მივიღებთ ოცნებას. რამდენიმე ხნის შემდეგ, ხელახლა იხსენებდით ღამეს, სანამ შემოიფარგლებოდა ის, რაც გაახსენდა და როგორ იგრძნო მეორე დღეს.

ახლა არსებობს ტონა სხვადასხვა მოწყობილობები, რათა დაგეხმაროთ თვალყური თუ როგორ ძილის, და ზოგიერთი ფიტნეს ტრეკერები, მათ შორის რიგი Fitbit მოწყობილობები, შეუძლია მიიღოს სამუშაო ასევე. როდესაც ისინი პირველად მოხვდნენ ბაზარზე, ამ მოწყობილობებს მხოლოდ შეუძლია გითხრათ, რამდენი ხანი იძინებდით (ან საერთოდ არ მიდიხარ) და როცა მოძრაობდით (სავარაუდოდ მეძინა). ეს არის დიდი და ყველა, მაგრამ ეს არ გააკეთა გაცილებით თვალსაზრისით გაქირავების თქვენ იცით, რამდენად კარგი ყველა რომ ძილის თქვენ მიღების იყო.

ახლა, რომ ტექნოლოგია ბევრად უკეთესი. მაგალითად, ზოგიერთი Fitbit- ის ტრეკერები შეგიძლიათ გითხრათ, არა მხოლოდ რამდენი ხნის განმავლობაში იყავით სინამდვილეში, მაგრამ რა ტიპის ძილი იყავით, როდესაც თქვენ ფურცლები იყავით. საინტერესოა როგორ მუშაობს? აი რაუნდი ფუნქციაზე და როგორ უნდა გვესმოდეს სხვადასხვა ძილის ეტაპები, რომ ეს სიმღერები.

რა მოწყობილობა მაქვს?

იმისათვის, რომ თქვენ ისარგებლოს ძილის სტადიებზე, უნდა იყენოთ მოწყობილობა, რომელიც მხარს უჭერს მას. ახლა კი, სწორედ Fitbit- ის ტრეკერები, რომლებიც უკვე გულისცემის მაჩვენებელია, კერძოდ Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze და Fitbit Charge HR. ეს არის ყველა მაჯის ნახმარი ტრეკერები, და თქვენ უნდა შეინახოთ ისინი მთელი ღამის - ეს იმას ნიშნავს, როდესაც თქვენ უხელმძღვანელებს საწოლში, სანამ როდესაც გაიღვიძოს დილით - რათა ფუნქცია მუშაობა. ჩემთვის, ტარება ღამით აიღო ცოტა შეისყიდა (მე, როგორც წესი, ამოიღონ საათები და ძვირფასეულობის სანამ საწოლი), მაგრამ ერთხელ გავაკეთე ეს რამდენიმე კვირის მე მივიღე გათიშეთ out of it.

როგორ მუშაობს

ძილის შესწავლისთვის ექიმთან წასვლის შემთხვევაში, თქვენი ძილის ეტაპები ელექტროენცეფალოგრამით იზომება, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებდა ტვინის აქტივობაზე. თქვენ ასევე სავარაუდოდ hooked მდე სხვა მანქანები, რომ მონიტორინგი თქვენი კუნთების მოძრაობები.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი Fitbit ნამდვილად არ არის ჩანაცვლება აპირებს დაინახოს ძილის სპეციალისტი, იგი ცნობს ზოგიერთი იგივე რამ მონიტორინგი თქვენი გულისცემის და თქვენი მოძრაობა, ხოლო თქვენ საძილე (ან ცდილობს ძილის). ამ გაზომვების გამოყენებით, ის გონივრულად გამოიყურება. მაგალითად, თუ გულისცემის მაჩვენებელი იგივეა და თქვენ არ გადაადგილდებით ერთი საათის განმავლობაში, მაშინ შანსი კარგავენ.

Fitbit შეუძლია მონიტორინგი თქვენი გულისცემის ცვალებადობა (HRV) ხოლო თქვენ სძინავთ, რომელიც ეხმარება მას განსაზღვრავს, როდესაც თქვენ მოძრაობს შორის სხვადასხვა დონეზე ძილის. ცხადია, რომ თქვენ მიიღებთ რეიტინგებს, როგორც ძლიერია, რაც ექიმს მიიღებს, მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი ინფორმაცია თქვენს შესახებ და როგორ გძინავს ღამით, მაშინ მას შეუძლია გააკეთოს შეასრულა.

სად იხილეთ თქვენი კითხვები

იმისათვის, რომ ნახოთ თქვენი კონკრეტული ძილის შედეგები, თქვენ უნდა შეხვიდეთ Fitbit app და sync თქვენი მოწყობილობა - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჰქონდეს app დაინსტალირებული თქვენს iOS ან Android მოწყობილობა. აპლიკაცია აკონტროლოთ თქვენი ძილის იგივეა, რაც იყენებთ თქვენს ნაბიჯებს. როდესაც თქვენ აკეთებთ, თქვენ დაინახავთ მოკლე შედეგებს თქვენი შედეგების ძილის ფილა (თქვენ ეძინა 7 საათი!). თქვენ უნდა სძინავთ მინიმუმ 3 საათი, რათა სძინავთ ეტაპებზე მუშაობა. იგი ასევე არ იმუშავებს, თუ მოხდება თქვენი მაჯის მაცდუნებელი თხევადი მაკეტი, ან თუ ის ბატარეის ძალაუფლებაზე დაბალია.

თუ გსურთ ნახოთ ზუსტად რა თქვენი კითხვები, ჩამოსასხმელი, რომ ძილის დროს ნომერი წასვლა ძილის Dashboard. იქიდან, თქვენ გექნებათ ნახოს ძილის თითოეული ეტაპი გრაფაში ფორმით, რამდენი დრო გაატარეთ თითოეულ ძილის სტადიაში და რამდენად ახლოს იყავით თქვენი საერთო ძილის დღისთვის.

გადახვევა ქვემოთ, და თქვენ დაინახავთ თქვენი ინდივიდუალური ძილის შედეგები დღეში, ასევე თქვენი საშუალო ძილის კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ნებისმიერ კონკრეტულ ძილის განყოფილებაში, რომლითაც გინდა საათის საათობრივი ახსნა იმაზე, თუ როგორ გატეხილი და რა ძილის ეტაპი იყო მოცემულ დროს. ასევე შეგიძლიათ ისეთ დეტალებზე, როგორიცაა თქვენი 30-დღიანი საშუალო და ნიშნულები იმის შესახებ, თუ რამდენად ძვირფასეულობას ადარებს სხვა ადამიანები თქვენს გენდერსა და ასაკს.

სხვადასხვა სახის ძილი

თვალსაზრისით თვალსაზრისით, Fitbit მუშაობდა ძილის მკვლევარები და ეროვნული ძილის ფონდი N გადაწყვიტოს ხაზი გავუსვა ოთხი კონკრეტული ტიპის ძილის. ეს არის ის, რაც თქვენ იხილავთ წაკითხვის გარეთ დილით, როდესაც თქვენ ვიღვიძებ. აი, თითოეული მათგანის გატეხვა, ფითბიტის ახსნა-განმარტებებთან ერთად, რა ყოველი ეტაპია:

გამოიღვიძეთ

ღამით, როდესაც ღამით იხსნება, ბევრი ფიქრობს, რომ ყველაფრის გაღვივება ცუდი ამბავია. გამოდის, ღამით იღვიძებს ძილის ნორმალური ნაწილი. სინამდვილეში, ღამით სადმე 10-30 საათის განმავლობაში, ერთ საღამოს, სავსებით ნორმალურია. ასე რომ, თუ თქვენ ერთ იმ ადამიანს, რომელიც ღამით რამოდენიმეჯერ რჩება, ან თუნდაც ორჯერ ან ორჯერ მიდის, თქვენ ისევე როგორც ყველას. არაფერია სუპერ შეშფოთება.

სინათლის ძილი

სინათლის ძილი არის, როდესაც თქვენი სხეული იწყება ღამის საათებში, ეს იმ მომენტში, როდესაც თქვენ იძინებს იძინებს, მაგრამ შეიძლება ადვილად გააქტიურდეს. საუკეთესო მაგალითია, ალბათ, ის მომენტები, როდესაც თქვენ მგზავრობთ და იძინებთ მატარებელს ან მგზავრის სავარძელს თქვენს coworker- ის მანქანაში. სინათლის ძილის დროს, შესაძლოა, მაინც იცოდეთ, რა ხდება თქვენს ირგვლივ და ვინმეს შეეძლო გაგიღვიძოთ ადვილად - მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ეძინა. ამ ძილის დროს თქვენ გულისცემის დონე ოდნავ შეამცირებთ იმას, რაც ხდება, როდესაც ხარ. მხოლოდ იმიტომ, რომ შეიძლება ადვილად გააქტიურებული არ არის, ეს არ არის სასარგებლო ეტაპი - სინათლის ძილი ხელს უწყობს ტონის გონებრივ და ფიზიკურ აღდგენას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცოტა უკეთესად იგრძნოთ სინათლის ძილის საათი, ვიდრე გააკეთე სძინავს. ჩემთვის, ძალიან ბევრი დრო ვხარჯავ ამ ტესტის ეტაპზე შემდეგ საწოლში, ისევე, როგორც რამდენიმე საათის განმავლობაში ვიღვიძებ დილით.

ღრმა ძილი

ღრმა ძილი არის ძილის ტიპი ნამდვილად გინდა ყოველ ღამე. როცა გააღვიძებ დილით და ვფიქრობ "გოში, ეს იყო ძილის დიდი ღამე", ალბათ ღამით ღრმა ძილის ტონა ჰქონდა. ღრმა ძილის დროს, როგორც წარმოგიდგენიათ, ძნელია იმის გაღვივება, ვიდრე ეს არის სინათლის ძილის დროს. შენი სხეული ნაკლებად ხსნის სტიმულს, სუნთქვა ხდება ნელა და თქვენი კუნთების იწყება დაისვენოთ. ამ ძილის დროს თქვენი გულისცემა უფრო რეგულარულად ხდება. ამ ეტაპზე თქვენი სხეული იწყება ფიზიკურად აღსადგენად ერთი დღით ადრე. ამ ეტაპზე ასევე ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერას და ხელს უწყობს მეხსიერებას და სწავლას. სამწუხაროდ, ხანდაზმული მივიღებთ, ნაკლებად ღრმა ძილი, როგორც წესი, თუმცა ძილის ნიმუშები განსხვავდება პიროვნებისგან.

REM

ღამით ღრმა ძილის პირველი ეტაპის საშუალებით წარმატებით გაგიკეთებიათ, როგორც წესი, მიდიხარ REM ძილს. ღამის მეორე ნახევარში ძილის ციკლის დროს ჩვეულებრივ რევოლუციის ხანგრძლივობაა. REM ძილის დროს, თქვენი ტვინი უფრო აქტიური ხდება. ხშირ შემთხვევაში, ოცნება ხდება ამ ეტაპზე. დროს REM ძილის, თქვენი გულისცემის ხდება უფრო სწრაფი და თქვენი თვალები გადაადგილება სწრაფად გვერდიდან მხარეს. ძილის ქვემოთ მუსკულები, როგორც წესი, უმოქმედოა ამ ძილის ეტაპზე, ნაწილობრივ თავიდან ასაცილებო თქვენ მოქმედებენ იმით, თუ რა ხდება თქვენს ოცნებებში. REM ძილი ეხმარება სწავლის, რეგულირების თქვენი განწყობა და მეხსიერება. ამ დროის განმავლობაში თქვენი ტვინი ასევე ახდენს იმას, რაც მოხდა დღევანდელი დღე, და აძლიერებს თქვენს მოგონებებს, რათა მათ ინახებოდეს თქვენი გრძელვადიანი მეხსიერებაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი კითხვები

განსხვავებით უფრო მეტი ნაბიჯების გადადგმა, რათა მიიღოთ მორგება, არ არსებობს აშკარა გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის კითხვა. კვირის განმავლობაში; თუმცა, Fitbit ამჯამად გთავაზობთ რამდენიმე წინადადებები გზები შეგიძლიათ პოტენციურად გააუმჯობესოს იმ ნომრებზე.

• ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა. სანამ ალკოჰოლური სასმელების საწინააღმდეგო შეძენა შეიძლება დაეხმარება გძინავს, მას ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს ღამით.
• შექმენით რეგულარული ძილის და გაღვიძების დრო. თუ რეგულარული საწვიმარი და გაღვიძების დრო გამოწვევაა თქვენთვის, შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი Fitbit up ისე, რომ იგი შეგახსენებთ, რომ ხელმძღვანელი საწოლი ყოველ ღამით, და შემდეგ ნაზად იღვიძებს თქვენ დილით ერთად მსუბუქი ვიბრაცია .

მე ვიცი ჩემთვის, მხოლოდ ამ ორი სიგნალების შექმნისას ჩემი ძილის დროს ძალიან დიდი განსხვავება მოჰყვა. მე ხშირად მივიღებ წუხელ გვიან ღამით მუშაობას, უყურეთ Netflix- ს, ან სხვა გარშემო სახლში. მაქვს ჩემი მაჯის ნაზად buzz მითხრა დროა განიხილოს აპირებს საწოლი არის ლამაზი შეხსენება, მაშინაც კი, თუ მე ყოველთვის არ მიიღოს მისი რჩევა.

იმავე ხაზების მსგავსად, რადგან სახლიდან ვმუშაობ, ხშირად ვცხოვრობ "გაღვიძებით, როცა გინდა" მენტალიტეტი. ჩემი სავალუტო არის 10 ფეხზე, მე არ უნდა მიიღოს შხაპი ან თუნდაც შეცვალოს ჩემი ტანსაცმელი სანამ დავიწყო მუშაობა (ეს არის ის, რაც ლანჩი შესვენებები არის!), და მე, როგორც წესი, გაიღვიძოს ბუნებრივად გარშემო 7 am ყოველდღე მაინც. რომ განაცხადა, ზოგჯერ ვიღვიძებ 7 საათზე და გადაწყვიტოს nap ცოტა აღარ. როდესაც ეს ხდება ჩემი 7:30 გაღვიძება შეუძლია საშიში ახლოს ჩემი ტიპიური 8:30 ვარ დაიწყება სამუშაო დღეს. ჩემი Fitbit, მე მითითებული მას ნაზად buzz დილის 8 საათზე, თუ მე არ ვარ და გადაადგილება. ეს არის სახის, რომ საბოლოო snooze ღილაკს დილით დაარწმუნოს, რომ დიახ, ეს რეალურად დრო, რომ დაიწყოს ფუნქციონირება.

თუ თქვენ რეგულარულად მქონე პრობლემები მიღების ძილის, მაშინ ეს ალბათ დროა წავიდეთ ვხედავ სამედიცინო პროფესიონალი. თქვენი Fitbit- ის კვლევა შეიძლება იყოს თქვენი ექიმისთვის სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც უნდა გამოიყურებოდეს და მიიღოთ ის, თუ რა არის თქვენი საკითხები, ამიტომ მას შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს შესაბამისი კვლევები ან მკურნალობა.