თუ თქვენ თამაშობთ ვიდეო თამაშები და თქვენი ხელები დაიწყება დააზარალებს, თქვენ აწუხებთ რისკის ტანჯვის განმეორებითი სტრესი ტრავმა, რომელიც იწვევს ტკივილს და თუნდაც უწმინდურებას თქვენს ხელში. ეს სიმპტომები გამოწვეულია კარპალური გვირაბის გასწვრივ შეშუპებასა და შეკუმშვით, ნერვისა და თვალის ჩათვლით, რომელიც პალმისგან უნდა გაიაროს.
არსებობს სხვადასხვა სახის თერაპია და ხელსაწყოები, რომლებიც მოთამაშეებმა გამოიყენეს ამ ტკივილის შესამცირებლად. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ტკივილი და numbness, აუცილებლად უნდა კონსულტაციები სამედიცინო პროფესიონალი პირველი - მათ შეუძლიათ ვურჩევ ზუსტად რა უნდა გააკეთოს თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში და დაეხმაროს თავიდან აცილება გაუარესება ან სერიოზული დაზიანება.
აქ არის რამდენიმე therapies და მკურნალობა სხვები არ გამოიყენება, რათა დაეხმაროს, როდესაც მათი ხელები დააზარალებს საწყისი სათამაშო.
ძირითადი ხელის გაფართოებები
არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ხელის გადაჭიმული. სინამდვილეში, თუ რეგულარულად მიიღებთ თამაშების თამაშებს და თქვენი კომპიუტერიდან გაჭიმვისას, თქვენ გაქვთ კარგი შანსი, რომ თავიდან იქნას აცილებული პრობლემები.
საერთო ხელისა და პალმის გაჭიმვისთვის: დაიჭირე ხელი შენი ხელით, პალმის მოშორებით, თითები აღინიშნება ან ქვემოთ. შემდეგ, თითქოს ნაზად გაიყვანეთ თითები თქვენს მიმართ. მიჰყევით ამ თითების თითების ქვემოთ, რომელსაც თქვენ წინაშე დგანან და თქვენი ხელის ხელის უკან ხელის დაჭერით. ნაზად გაიყვანეთ ხელი თქვენს მიმართულებით.
ვარიაცია ამ გადაჭიმული უნდა გაიყვანოს მხოლოდ ინდექსი და შუა თითების ნაცვლად ოთხივე თითების ერთდროულად. შემდეგ გააკეთე იგივე ბეჭედი და ვარდისფერი თითები ცალკე.
ხელის გაძლიერება
გაძლიერებისთვის, საუკეთესო საშუალებაა გამოყენება თერაპია, რომელიც არის დიდი ბურთი სულელური putty რომ თქვენ squeeze. ეს ხშირად სასურველია ბურთის დაჭერა ან სხვა მოწყობილობები, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს იმავე მოძრაობის მსგავსად, რაც არ არის კარგი, რადგან ეს არის ის, რაც გამოიწვია უბედურება.
Cock-Up Splints
კაკალი- up splint wraps გარშემო თქვენი thumb და იდაყვის ისე, რომ თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი wrists ნეიტრალურ პოზიციაზე, რომელიც ამცირებს სტრესს კარპალური გვირაბი. მათ შეუძლიათ უზარმაზარი განსხვავება გაატარონ, რამდენი ხნის განმავლობაში ადამიანს შეუძლია მუშაობა ტკივილის გარეშე.
ნერვის Flossing
თუ ძალიან ბევრი ტკივილი ხარ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო სერიოზული წვრთნები, რომ მიიღოთ თქვენი ხელები.
ერთი რამ შეგიძლიათ ცდილობენ ნერვის flossing. ეს არის გადაადგილება ნერვის გასწვრივ კარპალის გვირაბის გასწვრივ. ამის გაკეთება, ცდილობენ ჩატარების თქვენი arm სწორი ქვემოთ, პალმის წინ და გადასცემს რამდენიმე inches თქვენი სხეულის. ამის შემდეგ, ხელი მოაყევი მაჯის და ისევ ნეიტრალურში დაბრუნებას, ისევე როგორც შენი ხელი არის პატარა ფრთა და ის ხარ. ამის გაკეთება 30 ჯერ.
ფიზიოთერაპია
თუკი თქვენ ხედავთ ექიმს თქვენი ტკივილისთვის, ერთ-ერთი პირველი მკურნალობა გვთავაზობს ფიზიკურ თერაპიას. ჩვეულებრივი შეცდომა ადამიანებს აკეთებენ, როდესაც ფიზიკური თერაპიის დროს იღვიძებენ ან შეჩერდებიან, როცა მათი ტკივილი იწყება. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ დაზიანება, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, როგორც მუდმივი რამ, რომ თქვენ უნდა მუდმივად მუშაობა, ვიდრე რაღაც თქვენ დაფიქსირება სანამ ბრუნდება ნორმალური.
ზოგიერთი სხვა თერაპია, რომელიც შეიძლება განიცადოთ მოიცავს ულტრაბგერითი და ელექტროსტიმულაციის და ალტერნატიული მეთოდების აქტიური გამოშვების ტექნიკა და Graston ტექნიკა.
ერგონომიკა
ხელისა და მაჯის ტკივილის ერთ-ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილება არის ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული პირველი ადგილი. ეს არის სადაც ერგონომიკა მოდის
მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობისას, თქვენ უნდა ჰქონდეს თქვენი მონიტორი და კლავიატურის მითითებული სათანადო სიმაღლე, და თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი ფეხები ბინა სართულზე. თუ თქვენ თამაშობთ ვიდეო თამაშები, თქვენ ასევე უკეთესი off მჯდომარე სწორად. სამწუხაროდ, ყველაზე მოთამაშეები ტენდენცია კრიზისის გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად და იცოდეთ, თუ როგორ თამაშობს თქვენი სხეული, როდესაც თამაშობთ, რადგან როდესაც თქვენ დიდი თამაშით ჩაივლით, შეგიძლიათ ამ slouchy და უხერხულ პოზიციებზე დროში გატარების გარეშეც კი, და კიდევ რეალიზაციას ყველა სახის ფიზიკური maladies.
მიიღეთ შესვენება, მიიღე, გაჭიმვა და ფეხით ყოველ 20 წუთში 30 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენს თამაშებს თამაშობ კომპიუტერში მაგიდასთან, შექმენით თქვენი კომპიუტერი ერგონომიულად. ასევე, თაგვის გამოყენება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება იყოს ხელსაყრელი თქვენს მხრივ და მაჯის. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ნულოვანი დაძაბული თაგვი, როგორც 3M ერგონომიული მაუსი, რომელიც ძირითადად კონტროლის მექანიზმია ბაზაზე, რომელიც საშუალებას იძლევა ხელი ჩაატაროთ ხელზე ვერტიკალურ, პალმის წინაშე.
სხვა ნივთები ცდილობენ
ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი (ბრენდის სახელწოდებები მრჩეველი და ალევი, შესაბამისად) შეუძლიათ შეამცირონ ტკივილი და შეამცირონ ტკივილი.
ყინულის პაკეტები ან გათბობის pad ასევე შეუძლია დაეხმაროს.
თუ თქვენ ასევე მიიღებთ ტკივილს თქვენს მხრებზე, რაც შეიძლება მოხდეს (განსაკუთრებით Wii), მასაჟს შეუძლია დაეხმაროს. იპოვეთ მჭიდრო, მწვავე ადგილზე, თითი ჩააგდე, დაჭერით და გადაადგილეთ თითი ადგილზე. ამ ათჯერ, მხოლოდ ერთი მიმართულებით.
რეკომენდებული კითხვა
თუ გსურთ გაიგოთ უფრო მეტი და გაიგოთ სხვები და წვრთნები, შეამოწმეთ ეს ორი რეკომენდირებული წიგნი
- "მუდმივი ტკივილის განკურნება", by Ming Chew
- "კუნთების მედიცინა", რობ დესტეფანო
ეს წიგნი გთავაზობთ გადაჭიმული და წვრთნებს ტკივილის განმუხტვას თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში, მათ შორის თქვენს ხელში.